The Miracle with aDaybreak Diary
序
- 一定要用电脑来写日志：便于查阅+开启左右脑
- 早上写日志的五个优点
- 可以做好一天的准备；（计划性）
- 可以准确的记录前一天发生的事情；（效率&记录性）
- 冷静思考前一天的事情，可以中立地看待事情；（客观性）
- 早上的时间相对自由；对于一个午餐和晚餐都要忙于迎合客户的上班族来说，早上是自己是最自由自在的个人时间，不会让写日记的习惯中断，（持续性）
- 可以将过去宝贵的经验或回忆，运用在当天。（灵活性）
- 只是，光只是在”早上”写日记是不太够的，重要的是”写了什么样的内容”。把发生的事情记录下来，不叫做”日记”，只是单纯的”日志”而已。但是，假如你是为了实现自己的梦想而写日记，就不能忽略”情绪”这一环了。事件和情绪通常是一起被刻画在脑海里的。假如只记录下所发生的事件，而没有记录下情绪的话，要回忆当时的事件是很困难的一件事。假如能够同时记录下情绪的话，回忆事件的准确率将会提高二倍、甚至三倍以上。因为情绪比较容易在我们的脑海留下深刻的记忆。
第1章 为什么要早上写日志
“晨间日记”可分成二部分。
- 书写过去发生事件的”过去日记”
- 书写今日应做之事、及未来想执行事项的”未来日记”。
- 从那时候开始，我就改成以“连用日记”的形式来写日记，于是我看到去年同一天的日记内容。里面的内容记录了我去参加某位女性的结婚典礼。也就是说，这一天对这位女性来说，是第一个结婚纪念日。因此，我便在”今天”的日记栏里写下”要送花给XX小姐”的句子。
- “夜晚日记”里面，不管好事或坏事，在写日记的当下，情绪都会受到当天情绪或事件的影响。因此一不小心，很容易就会变成极端的”后悔日记”或”反省日记”。变成只是一种在表现自己”今天好快乐”、”今天好好玩”的日记而已。这样子的内容，无法让自己了解到自己为什么成功，或者为什么失败。假如只单纯写下自己情绪的话，回头看日记时，无法知道自己为什么会产生那样子的情绪，也无法得知最重要的原因。根本搞不懂”为什么我自己会这么开心?”或者”为什么我自己会这么难过?”。
- “未来日记”指的就是书写未来计划的日记。可以是具体的行动，也可以只是一个决心。
- 从今天一天的预定行程当中，选择一个最重要的行程，同时也可以写下自己想要达成的目标与决心。，写下”我今天一定要达成这件事”的字句，哪怕只写了一行也没有关系。很多人应该都有这样子的经验，前一天告诉自己”绝对要达成某件事”，但是到了当天却完全忘记了，结果到头来还是没有达成，只要借由”晨间日记”，在当天早上把自己的决心写下来，就绝对不会忘记自己应该执行的计划了。
- 因为“写晨间日记”的时间是介于过于与未来的”早上”，因此让我们更接近美梦成真的时点。”晨间日记”拉近了我们与美梦成真之间的距离。为什么呢?因为书写”晨间日记”可以让我们看清楚什么是最重要的问题，不会让我们像一个没有梦想的人一样，常常将自己欲执行事情的先后顺序颠倒了。常感叹梦想迟迟未能实现的人，就是因为他们只处理”很’紧急’但‘不重要’的事情”。
- 不是运气好的人抓住了机会，而是不懂得经常把梦想放在心上的人，让大好机会逃走了。
- 有一天，我在”晨间日记”里写着一行文字:”我干脆厚脸皮一点，去跟小田先生说说看好了。”小田全宏先生(日本政策FRONTIER理事长)已经在几家出版社出版了好几本书。于是，在那一天的下午，我竟然偶然地遇到了小田先生。因此，我便向他提到我想要出书的想法，小田先生便马上把我介绍给出版社。到出书之前，一切并没有很顺利，过程中也是遇到了很多困难。可是，假如我没有把”想出书”写在未来日记上的话，就算我遇到了小田先生，也无法谈及出书的话题，可能只是互相寒暄，谈谈天气就和对方道别了!最近我终于懂了，世上成功的人常常在说的”运气”，其实是成功的必要元素。成功者懂得抓住突然出现的机会，以旁观者的立场来看，也许会觉得成功的人运气真好，事实上，这是因为成功者经常把自己的梦想放在心上，懂得适时地抓住每一个机会不让良机逃走。
- 晨间日志给我带来改变的原因：
- 不知书写昨天（过去）发生的事情，也要写下自己的情绪
借由写下今天（未来）执行决心，可以改变行为模式
顺利的话，梦想有一天就会梦想成真表
| 过去 | 未来 | |
|---|---|---|
| 事实 | IQ Intelligence Quotient （智慧指数） | NQ Network Quotient （人际关系指数） |
| 感情 | EQ Emotional Quotient （情绪指数） | DQ Dream Quotient （梦想指数） |
【IQ:智慧指数,智商】
将过去所发生的事情客观地写在日记里，可以冷静地分析所发生的事情，以刚才我所举的例子，因为写了”晨间日记”，我可以冷静地去思考工作人员所犯下的错误，进而了解不是工作人员的能力出问题，而是自己和工作人员之间的沟通出了问题。可以察觉到这件事，就是因为我的IQ指数变高了。
【EQ:情绪指数,情商】
在过去所发生的事件当中，可以冷静地将自己的情绪写在日记里，可以让自己更了解自己的价值观和人生观。同时也可以让自己更能够控制自己的情绪。就拿我来说好了，写了日记之后，我的想法变得跟以前不一样，态度变得更积极、更正面了，同时这也代表我的EQ指数增加了。
【NQ:人际关系指数】
写下今日执行决心的未来日记，可以帮助我们提升人际关系，提高沟通能力。在先前我举的例子当中，我写下了”AA先生，对不起!”、“要送花给XX小姐”的字句，后来也因为我真正去执行了，所以我的人际关系也变得更好了。写下未来的计划，其实只是一种”预计的企划案”而已。“人”的参与才是最重要的要素。“对某某人做某件事”、“和某某人一起做某件事”等的写法，请务必牢记在心!
【DQ:梦想指数】
写下对于未来事项的执行决心和坚定态度，可以提高实现梦想的能力。因为我写了”我干脆厚脸皮一点，去跟小田先生说说看好了“的字句，所以我实现了出书的美梦。为了实现梦想而写”晨间日记”的人，不一定每天都要写下自己当天预定执行的计划，重要的是，要把自己实践梦想的决心写下来。每天都写同样的字句也没有关系。只要每天、每天不断地写，就可以让我们常把梦想放在心上，只要能够常把梦想放在心上，就不会错过良机了。
- 也就是说，一个对未来满心期待的人，是可以自己早起的。相反地来说，心里对未来没有一点期待的人，就会想要赖床。实现梦想的行动或生活态度的时间，不能只是偶尔的”期待”，必须是长期的”期待”，而且是可以平稳、长期持续下去的”期待”。
- “日出”的时间。我认为在太阳升起的时间，借由太阳光的唤醒而起床是最好的。所以，夏天与冬天的起床时间也是不一样的。其实同为夏天，在北海道和冲绳的起床时间是不一样的。总之，配合大自然的韵律很重要。
- 早上是自己与自己相处的最好时间。我们只要一出家门，就会被卷入”混杂的世界”当中。
- 利用早上的闲暇时间，跟自己对话，可以重新检视自己真正想走的道路、也可以重新再检视大局。虽然大家都觉得和别人的沟通能力很重要，但是和自己沟通的能力也是很重要的。
- “人们为了过更好的生活而庸庸碌碌，在以为打造了良好的生活品质同时，却也失去了生活。”——By 赛尼加(Lucius Annaeus Seneca)
第2章 借由日志实现梦想的方法
我和某位数一数二的现金借贷公司的董事长见面时，他说了这一番话：“这个世界上应该没有一位成功者是不写日记的吧！没有写日记习惯的成功者，就好像一位没有携带航海图，而绕行世界一周的人。”
写日记的五大优点如下：
- 提升写作能力
谈话题材源源不断
提高贵人运
- 耶鲁大学的密尔克拉姆教授，曾经提出过的“六度空间”理论。依照这个理论的说法，世界上的所有人都是联结在一起的，只要能够将自己和六位朋友之间，维持环环相扣的关系，每个人都可以和世界上的所有人接轨。
- 珍惜每一次与别人相遇的机会，并且将遇到对象的相关情报都详细记录下来，就可以提高自己的贵人运了。
发现自我肉体与精神的状况及模式
在自己身上挖宝，彻底改变人生
- 为了将写日记变成每天的习惯，一次花上三十分钟的时间来写日记，是无法让写日记成为习惯的。写好的日记，必须是可以提供自己在必要的时候，能够拿起来反复阅读的。假日有空的时候，偶尔也要拿起日记来看。每天都要写的话，必须每天写上三分钟，才可以称得上是一种“习惯”。假如没有办法让写日记变成一种习惯的话，梦想和目标都无法顺利达成，所以一星期至少要写上三分钟的日记。
- 日记是创作灵感的来源。
- “人一过了三十岁之后，留下的只有习惯”。生活习惯是从别人身上所习得的习惯；但成功习惯，就必须靠自己培养。
“我是一个有梦想的人。而且，我的成功习惯可以帮助我实现梦想。所以，我不想把我伟大的精力花费在无谓的琐事上。我没有时间对小事犹豫。我想把自己全身上下的宝贵能量，用在实现自己的梦想上。”
- 晨间日志的三大功效：镇静功效、健康功效、记录功效
- 只看眼前的事情，是无法改变现状的。改变视线的方向，看看遥远的远方，便会在意想不到的地方，突然找到突破的关键。我在自己遇到瓶颈，感到痛苦的时候，都会反复地阅读日记，有好几次看着、看着，都有一种恍然大悟的感觉。去年的今天、两年前的今天、三年前的今天……，在相同的日子里，渐渐不可思议地发现自己的共通点，例如思考方式、行为模式、乃至于情绪方面都可能出现相同的状况。在束手无策的时候，请拿起过去的日记来阅读吧！你一定会看到某一行文字，是可以帮助你突破现状的，这一行文字便可以引导你解决问题。
- “晨间日记”一定要每天早上写，所以当你每天早上都打开日记的时候，看到前一天的日记之后，绝对不会忘记前一天所写的事情。【要取回顾前一天的事情】
- 每个人都会听到一段话，对自己来说就是十分受用的。当自己遇到这种宝贵启示时，只要简单地将它记录下来，往后随时都可以翻阅。
- 人类是为了做自己喜欢的事，为了活得快乐而来到世界上的。应该不是为了不造成别人的麻烦，才来到世界上的。要不要试着从”不要给别人添麻烦”这样的咒语当中，解放自己呢？
第3章 开始写晨间日志
所谓的“连用日记”指的是，2000年的1月1日、2001年的1月1日，2002的1月1日……好几年的同一天，都显示在同一页的日记。可以让我们将去年的今天、前年的今天，所发生的事情与情绪做比较，并且记取教训，活用于未来。因此，我们不需要专程去看去年的今天、前年的今天所写的日记，只要我们想看，随时都可以找到当天的日记内容。
工作、金钱、健康、人际关系
- 这四个栏位，是一定要先设定的。为什么呢？因为这四点是我们追求人生幸福所必备的条件。
- 写“晨间日记”的时候，先写上天气（“写日记仪式”。也就是说，先借由动笔，来让写日记这件事情变得很简单。）
- 记录天气，可以让我们在重复阅读日记时，通过回忆当天的天气，连带想起当天所发生的事情
- 可以让你写日记写得更得心应手。记录天气，完全不需要想太多，每个人都可以很快地把当天的天气写下来。在写日记时，只要有两个或三个简单便可记录的内容，“写日记”这件事情就变得简单多了。
- 写日志的步骤
- 写上天气
将昨天发生的事情与情绪写在昨天那页的栏位里
- 看看去年或者前年的今天日志
在刚开始写“晨间日记”的前七天，请只写“好事”。
- “晨间日记”变成习惯之后，当你感觉日记已经成为生活一部分的时候，再开始慢慢地反省自己就好了。即使如此，写了一个反省的地方之后，也要再写三个优点来鼓励自己。
晨间日记要素：
主体划分为两部分，用时间区别出两个维度：
- 即回顾过去的记录，以及立足当下并面向未来的记录，前者侧重于反省，以及便于未来回忆，后者则重在记录应做和意图执行的事项；
内容主要分为两方面，即事件与感受（情绪）；
- 不偏重一面——不至于因为只写情绪而让自己变得跟着情绪走，也不因为单纯的事实描述而不易唤起记忆；具体的操作中，主要是分栏，将工作、理财、健康、人脉等方面。
- 五个大分类
- 【工作方面】 自我能力开发 经营 管理 采购 与部门负责人配合学习 资格 娱乐及体育活动 策划案 创意 推广
- 【金钱方面】 收入 支出 购物 股票 资产 储蓄家庭支出/日常支出 信托投资
- 【健康方面】 饮食 日常运动 性生活 减肥 身体状况 专业健身体重 脂肪
- 【人际关系方面】 父母 家人孩子 亲戚 恋人 工作伙伴 朋友/熟人 其他联络事项 人际网络
- 【兴趣方面与其他】志愿者活动阅读 运动 服饰 美容 电影 音乐 游戏 喜欢的物品 开心的事 今天的注意事项
第4章 数位“晨间日志”
我所建议的“晨间日记”，并不是公开的日记。只是单纯为了自己而写的秘密日记。写的人是自己，看的人也是自己。而且是自己面对自己的，自己与自己对话的“真心话”日记。让自己真实地面对自己，可以让自己静静地与自己对话的日记。没有虚假，是一个充满了真心话的世界。
- 通常我们在拿笔的时候，只会用自己惯用的那一手来拿笔，但使用键盘打字，必须同时用到双手。所以数位的“晨间日记”，可以在一大早的时候，让你的双边大脑——右脑和左脑开始运作，同时也可以预防老人痴呆症。
制作晨间日志
- 直的为11列，横的为3栏。
- 在九个正方形的正中央的正方形上，写上自己想要写的日记类别名。
- 可以在各类别名字的栏位，及基本数据的栏位涂上自己喜欢的颜色。你也可以改变书写文字的颜色。
- 可以将自己的座右铭、自己喜欢的美辞佳句，或者每天你一定要大声念一次的一句话，也写在雏型页面上，在做成其他页面时一起复制。
- 用声音写“晨间日记”
- 昨日的日记用键盘来写；
- 当天的计划与决心，我使用声音输入法来写。
一是因为感觉比较多样化、比较好玩，
二是因为，通过手写和手指输入文字，可以让我们更仔细地分析过去事情。
假如我们用自己的声音大声将未来即将要执行的动作、目标念出来，反而更可以激发我们的行动力，提升自我的士气。
第5章 七天作战法
原则一：早上不要花三分钟以上的时间
- 到目前为止，挑战了好几次，还一直无法将写日记变成习惯的人，就是因为他们花了太多的时间在写日记上，而让写日记变成负担，最后才无法长久持续下去。所有重要的事情，只要花三分钟就可以书写完了。假如想写的内容太多，可能会超过三分钟的话，只要在自己时间较充裕的时候，再把内容补起来就可以了。
原则二：先决定书写的地点
- 使用笔记型电脑写晨间日记的人要特别注意了。在任何地方都能写“晨间日记的话，最后可能会变成任何地方都无法写晨间日记。
- 每天持续做相同的动作，便是习惯化的第一步。
- 因为要写的是自己面对真实自己的晨间日记，所以最好选择一个听不到电视声音、听不到窗户外面公车声音的地方。
- 原则三：写一个字也没关系
- 作战守则一：开心日记作战法
- 在写日记还没有变成习惯之前，记得只要写“快乐的事情”就可以了。
- 作战守则二：ONE TWO作战法
- 让写日记变成是一个很自然的动作。比方说，从书架上将日记薄取下，再将日记薄放在桌子上的动作，跟日记薄一开始便放在桌上相比，哪一种模式比较容易让自己开始写日记呢？
- 简单的ONE、TWO两个动作，是最容易变成习惯的。
- 作战守则三：“巴甫洛夫的狗”作战法
作战守则四：奖励自己作战法
作战守则五：宣告众天下作战法
作战守则六一一千日作战法
作战守则七：为别人努力作战法
- “成功完成大事的秘诀只有一个，那就是努力地实现每一件小事。”
第6章 DQ Power
- 有梦的人、没有梦的人
假如自己没有明确的前进方向，一切会变得如何呢？
“总之，先拿个证照吧！”
“总之，先以争取上位为目标吧！”
“总之，先找个工作吧！”
“总之，先念英文吧！”
总之，总之，总之……。
这简直和待在猴山里的猴子一样，看能不能尽量地爬到猴山顶端去。
“为什么你要以登上猴山顶端为目标呢？”
“因为其他的猴子也是这样啊！”
- 给现在的自己打一百分：总觉得自己还有某些部分是不足的，所以，有些人会觉得，只要把自己不足的部分补齐，“应该”就可以了。
“假如我有车的话，应该就会很快乐！”
“假如我有房子的话，应该就会很幸福！”
“假如我能拿到一张证照，应该就会很吃香！”
“假如我找到了另一半，内心的空洞应该就可以补齐了吧！”
可是，事实真的是这样吗？
只是看自己没有的东西，我想，永远没有满足的一天吧！反而会每天都陷于“无法补足空洞”的焦虑中，一直无法从“未达成”的不安情绪中逃脱出来。
- 吃亏或占便宜都无法获得幸福
- 这就是DQ(Dream Quotient)，我把它取名叫做“梦想指数”。自己的梦想指数过低的话，只能过每天被眼前事物追着跑的生活。一天结束，当自己会意过来时，竟然发现自己一整天所过的生活，竟然只是回电子邮件和整理文件而已。